Page 45 - Mann Ki Baat Hindi
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के्ल हम अपनी पारमपररक खान- 2. प्ाककृदतक स्ोतों से हाइड्ट रहें–
पान की आितों से भटक रहे हैं, बल्क जैसे नारर्ल पानी, कोकम शरबत
शारीररक गदतद्दध भी कम कर रहे हैं। आदि दपएं और को्ड दड्ंकस, पैकेजड
शोध के अनुसार इससे मोटापा और जूस, एनजजी दड्ंकस का से्न कम करें।
अन् गैर-संचारी रोग (NCDs)– जैसे 3. कम बैठें, ज्ािा चलें– व्ा्ाम
मधुमेह, हृि् रोग, मानदसक स्ास्थ् को अपने जी्न का अदन्ा्मा दहससा
समस्ाएँ आदि होने का खतरा बढ़ बनाएँ और रोज़ाना कम-से-कम 30
रहा है। दमनट का व्ा्ाम करें।
लेदकन मोटापे को ्ासत् में 4. गैजेट का उप्ोग कम करें,
पररभादर्त कैसे दक्ा जाता है ? अब द्शेर् रूप से सोने से पहले– सोने और
तक इसे मुख् रूप से के्ल शरीर जागने का दनलशचत सम् त् करें तादक
के ्जन पर केलनद्रत करके िेखा ग्ा नींि की गुण्त्ता सुधरे।
है, लेदकन जन्री 2025 में ि लैंसेट सामादजक कारक और स्ास्थ्
कमीशन ने मोटापे की एक नई पररभार्ा स्ास्थ् के सामादजक दनधामारक
प्सताद्त की। इसमें (SDOH) ्े गैर-
कहा ग्ा दक के्ल दचदकतसी् कारण
शरीर का ्जन होते हैं जो आपके
(्ा BMI) मोटापे स्ास्थ् को
का अधूरा और प्भाद्त करते हैं।
गलत मापिंड है। ्े ्े पररलसथदत्ाँ
इसके दलए कमर हैं दजनमें व्लकत
का आकार, कमर-से- जनम लेता है, जीता
ककू्हे का अनुपात आदि को है, सीखता है, काम
भी शादमल करना आ्श्क करता है, खेलता है और
है, तादक मोटापे की अदधक समपूणमा उम्र बढ़ाता है। इनमें शादमल हैं –
तस्ीर दमल सके। आपका दन्ास सथान, आ् और दशक्ा
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मोटापे से बचने के दलए 4 छोटे सतर, परर्हन सुद्धाएँ, प्िर्ण का सतर
लेदकन प्भा्ी किम– आदि।
1. घर का खाना ज्ािा खाएँ, पैकेट इसीदलए, मोटापे की चचामा दसफ्फ
्ाला खाना कम- एक आसान दन्म कैलोरी, इचछाशलकत ्ा व्ा्ाम के
्ह है दक 80% खाना घर का बना हुआ संक्प तक सीदमत नहीं होनी चादहए,
होना चादहए। क्ोंदक ्ह पूरी तस्ीर नहीं िशामाता।
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