Page 42 - Mann Ki Baat Hindi
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सलीप एपदन्ा: पेट के आस-पास ्ुकत खाद् पिाथमा को शादमल करें। भारत
की चबजी साँस लेने में रुका्ट पैिा में परमपरागत भोजन जैसे िाल, स्जी,
करती है, दजससे सलीप एपदन्ा (नींि के रोटी और चा्ल संतुदलत आहार का
िौरान साँस में रुका्ट) की समस्ा हो आधार बन सकते हैं, ्दि इनहें सीदमत
कू
सकती है। इससे थकान, का्माक्मता में मात्रा में दल्ा जाए। प्ोसेसड फड, शक्फरा
कमी और अन् स्ास्थ् समस्ाओं का ्ुकत पे् और तले हुए खाद् पिाथषों के
खतरा बढ़ सकता है। से्न से बचें क्ोंदक ्े ्जन बढ़ाने का
दफट और स्सथ जी्नशैली प्मुख कारण होते हैं।
अपनाना : अचछी बात ्ह है दक मोटापा दन्दमत व्ा्ाम : दन्दमत रूप
मुख् रूप से रोका जा सकता है और से व्ा्ाम करना ्जन प्बंधन में बहुत
इसे प्बंदधत भी दक्ा जा सकता है। मििगार है। एरोदबक गदतद्दध्ाँ जैसे
प्धानमंत्री मोिीजी ने अपने ‘मन की चलना, िौड़ना ्ा साइदकल चलाना,
ें
बात’ समबोधन में कहा, “हम सब और सट्थ ट्ेदनंग करने से ्जन को
दमलकर छोटे-छोटे प््ासों से इस चुनौती दन्दत्रत करने में सहा्ता दमलती है।
ं
से दनपट सकते हैं, जैसे एक तरीका द्श् स्ास्थ् संगठन के अनुसार,
मैंने सुझा्ा था, “खाने के तेल हर सपताह कम से कम 150 दमनट
में िस पससेनट (10%) की कमी की मध्म-गदत ्ाली
करना।” आप त् कर एरोदबक गदतद्दध
लीदजए दक हर महीने की सलाह िी जाती
10% कम तेल है। ्ोग जैसी
उप्ोग करेंगे, ्े गदतद्दध्ाँ भी
Obesity कम करने स्ास्थ् के दलए
की दिशा में एक लाभकारी होती हैं।
अहम किम होगा।” जल संतुलन :
इसके अला्ा, कुछ प्ामापत मात्रा में पानी
अन् किम दजन पर हम पीना ्जन प्बंधन के
ध्ान िे सकते हैं– दलए आ्श्क है। पानी न
संतुदलत आहार : पौलष्टक के्ल पाचन में सहा्क होता
ं
आहार मोटापे को रोकने और है, बल्क भूख को भी दन्दत्रत
प्बंदधत करने में अहम भूदमका करता है और मेटाबॉदलजम को
दनभाता है। अपने आहार में बढ़ाता है। प्दतदिन कम से कम
साबुत अनाज (Whole Grains), 8-10 दगलास पानी पीने की सलाह
ताजे फल, सल्ज्ाँ और प्ोटीन िी जाती है।
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